Сколько граммов сывороточного протеина следует употреблять ежедневно, если мой вес 65 кг? Как правильно его употреблять? За раз и чем разводить?
Подписаться
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Пожалуйста, кратко объясните, почему вы считаете, что об этом вопросе или ответе следует сообщить.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Сколько граммов сывороточного протеина следует употреблять ежедневно, если мой вес 65 кг? Как правильно его употреблять? За раз и чем разводить?
Сывороточный протеин часто разводят водой, молоком или другими напитками. Используйте пропорции, указанные на упаковке или согласно ваших предпочтений. Молоко может добавить дополнительные калории и белок.
Мой тренер мне сказал начать с половины рекомендованной дозы. И наблюдать за изменениями. Вроде как у них девушка одна очень сильно «раздулась» хотя утверждала что все пила как указно.
Обычно рекомендуется употреблять 20-25 граммов сывороточного протеина за один прием. Это может изменяться в зависимости от ваших целей и уровня активности.
Суточное потребление сывороточного протеина может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных целей, уровня физической активности и общей потребности в белке. Тем не менее, общее руководство по потреблению белка составляет примерно 0,8–1,2 грамма белка на килограмм массы тела.
Если ваш вес составляет 65 кг и вы ищете общее руководство, рассмотрите возможное потребление белка в диапазоне от 52 до 78 граммов в день. Это включает в себя белок из всех источников, не только сывороточного. Важно получать смешанный белок из различных продуктов для обеспечения полноценного баланса питательных веществ.
Имейте в виду, что это общие рекомендации, и индивидуальные потребности в белке могут варьироваться. Следует учитывать такие факторы, как ваши фитнес-цели, интенсивность физических упражнений и общая диета. Если у вас есть конкретные цели по здоровью или фитнесу, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, зарегистрированным диетологом или питательным специалистом для получения персонализированных рекомендаций.